13 Manfaat Buah Jeruk untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Manfaat Buah Jeruk – Siapa sih yang tidak kenal dengan buah satu ini? Jeruk adalah salah satu jenis buah paling populer di dunia, hampir setiap orang pasti pernah memakan buah yang satu ini. Rasanya yang asam …

Manfaat Buah Jeruk

Manfaat Buah Jeruk – Siapa sih yang tidak kenal dengan buah satu ini? Jeruk adalah salah satu jenis buah paling populer di dunia, hampir setiap orang pasti pernah memakan buah yang satu ini. Rasanya yang asam manis sekaligus menyegarkan sangat cocok di konsumsi kapan saja. Selain enak di makan langsung, jeruk juga enak di olah menjadi minuman seperti jus buah.

Buah yang memiliki warna orange ini memang sudah di kenal luas sebagai buah yang memiliki nutrisi tinggi dan baik untuk kesehatan tubuh. Selain memiliki khasiat untuk tubuh kita, buah jeruk ini juga memiliki beberapa fakta menarik yang wajib untuk kamu tahu.

  • Jeruk menjadi spesies buah terbesar dari family cirtus yang ada di dunia.
  • Setidaknya sudah di ketahui jika ada lebih dari 600 varian jeruk yang ada di dunia dari berbagai tempat.
  • Jus jeruk di kenal sebagai minuman paling menyehatkan karena memiliki cakupan manfaat yang sangat luas.
  • Penamaan warna orange di ambil dari jeruk. Sebelum buah jeruk di kenal banyak orang, penamaan warna tersebut adalah kuning-merah.
  • Jika di konsumsi buah jeruk memang terasa asam, akan tetapi setelah di proses di dalam tubuh buah jeruk sebenarnya memiliki sifat basa.

Kandungan Buah Jeruk

Kembali ke pembahasan buah jeruk yang memiliki aroma harum ini. Jeruk di kenal sebagai jenis buah yang mempunyai kandungan vitamin C serta antioksidan yang sangat tinggi sehingga di percaya mampu untuk menangkal berbagai jenis penyakit.

Nah berikut ini adalah beberapa nutrisi yang terkandung di dalam 100 gram buah jeruk:

  • Kalori: 61,6
  • Lemak: 0,16 g
  • Potasium: 237 miligram (mg)
  • Karbohidrat: 15,4 g
  • Gula: 12,2 g
  • Protein: 1,23 g
  • Vitamin C: 77%-93% dari Angka Kecukupan Gizi (AKG)
  • Thiamin: 10% AKG
  • Folat: 10% AKG
  • Serat: 9% AKG
  • Kalsium: 4%-5% AKG
  • Potasium: 5%

Manfaat Buah Jeruk untuk Kesehatan

Wah ternyata buah yang telah di konsumsi orang Asia sejak puluhan tahun lalu ini memiliki kandungan nutrisi yang sangat banyak. Tal heran rasanya jika jeruk menjasi salah satu jenis buah yang di gemari oleh masyarakat.

Lalu dari sederet nutrisi yang terkandung di dalam buah jeruk tersebut, manfaat apa yang akan di dapatkan oleh tubuh kita jika mengkonsumsinya? Berikut ini beberapa manfaat buah jeruk untuk kesehatan tubuh kita yang wajib untuk kamu ketahui.

1.Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Sudah bukan rahasia lagi jika jeruk adalah salah satu jenis buah yang mempunyai kandungan vtamin C paling tinggi di antara buah lainnya. Kandungan ini mampu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Dengan rutin mengkonsumsi buah jeruk maka akan menghindarkan kita dari flu serta infeksi.

2.Mengurangi Risiko Kanker

Buah jeruk di kenal memiliki senyawa flavonoid hesperitin dan  naringenin yang akan memberikan dampak positif untuk penyakit kanker. Beberapa penelitian yang di lakukan telah membuktikan jika mengkonsumsi buah jeruk dapat menghindarkan risiko dari beberapa jenis kanker seperti leukimia, hati, usus besar dan kanker payudara.

Manfaat tersebut bisa di dapatkan berkat adanya kandungan vitamin C yang sangat tinggi serta antioksidan yang juga berperan penting dalam membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tak sampai di situ saja, kandungan antiproliferatif dan antimutagennya juga membantu menurunkan risiko terkena kanker berbahaya.

3.Mencegah Pembentukan Batu Ginjal

Manfaat jeruk yang berikutnya adalah mampu untuk mencegah pertumbuhan batu ginjal. Buah jeruk mempunyai kandungan citric acid and citrates yang mana manfaat dari kandungan ini adalah mampu untuk mencegah pembentukan batu ginjal. Para penderita batu ginjal biasanya di anjurkan untuk mengkonsumsi obat potassium citrate sebagai langkah perawatannya, akan tetapi kandungan citrates pada buah jeruk sepertinya memiliki efek yang sama untuk tubuh kita.

4.Mencegah Penuaan Kulit

Kandungan antioksidan dan antiinflamasi yang terdapat pada buah jeruk membantu untuk mencegah penuaan dini pada kulit dengan cara melawan paparan radikal bebas. Seperti yang kita ketahui jika radikal bebas menjadi salah satu faktor penyebab penyakit degenerasi dan penuaan dini. Manfaat ini bisa di dapatkan berkat adanya kandungan vitamin C yang berfungsi untuk membangun kolagen agar kulit jadi lebih halus dan elastis.

5.Membantu Menurunkan Berat Badan

Manfaat buah jeruk untuk ibu hamil adalah membantu menurunkan berat badan setelah proses kehamilan. Buah jeruk di percaya ampuh dalam menurunkan berat badan dengan menurunkan stress oksidatif serta menurunkan kadar gula darah serta glukosa sekaligus menjaga kesehatan hati.

Sebuah penelitian membuktikan jika mengkonsumsi buah jeruk dalam jumlah yang pas di kaitkan dengan pemenuhan nutrisi untuk aktivitas diet yang positif.

6.Menjaga Kesehatan Jantung

Seperti yang kita ketahui jika penyakit jantung merupakan penyakit yang paling mematikan dan menduduki peringkat pertama di dunia. Flavonoid terutama hesperitin yang ada pada buah jeruk memberikan efek positif pada penderita jantung.

Sebuah studi klinis pada manusia yang di berikan minuman jus jeruk secara rutin selama empat minggu menunjukkan efek pengenceran darah dan mampu menurunkan tekanan darah secara signifikan. Tak sampai di situ saja, serat yang ada pada jeruk sepertinya juga memiliki peran penting. Serat pada buah jeruk juga sudah terbukti bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

7.Mencegah Anemia

Manfaat buah jeruk bagi tubuh yang berikutnya adalah mampu mengatasi masalah anemia. Anemia sendiri merupakan suatu kondisi di mana tubuh kekurangan kadar sel darah merah atau hemoglobin sehingga menurunkan kemampuannya dalah menyalurkan oksigen. Kondisi ini bisa terjadi karena tubuh kekurangan zat besi.

Meskipun buah jeruk bukan menjadi sumber zat besi terbaik, akan teta[i buah jeruk menjadi sumber asam organik paling baok yakti vitamin C dan asam sitrat. Baik vitamin C maupun asam sitrat mampu meningkatkan penyerapan zat besi yang ada di pencernaan. Ketika di konsumsi dengan makanan yang tinggi kandungan zat besi, maka jeruk mampu untuk mencegah penyakit anemia.

8.Stroke

Menurut American Heart Association (AHA) sejumlah kandungan senyawa yang terdapat di dalam buah jeruk ini mampu untuk menrunkanrisiko strike iskemik pada wanita. Seseorang yang rutin mengkonsumsi buah jeruk dalam jumlah yang tinggi ma,pu menurunkan risiko stroke iskemik sebesar 19% ketimbang orang yang tak mengkonsumsi buah jeruk sama sekali.

9.Menurunkan Tekanan Darah

Menjaga asuman natrium yang rendah yang berguna untuk menurunkan tekanan darah, Akan tetapi meningkatkan asupan kalium pun sama pentingnya karena adanya efek vasolidatasi atau pelebaran pembulu darah yang di timbulkan. Perlu di ketahui juka asuman kalium yang tinggi juga di kaitkan dengan penurunan risiko kematian sebesar 20% dari berbagai penyebab.

10.Mencegah Kerusakan Kulit

Manfaat buah jeruk untuk kecantikan wajah adalah mampu untuk mencegah kerusakan kulit akibat terlalu sering terpapar sinar matahari dan polusi udara. Selain itu manfaat jeruk juga bisa mengurangi kulit keriput serta meningkatkan tekstur kulit agar jadi lebih elastis. Manfaat itu bisa di dapatkan karena adanya kandungan vitamin C yang mampu meningkatkan pembuatan kolagen.

11.Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Manfaat buah jeruk untuk kesehatan tubuh adalah mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Hal ini sesuai dengan klaim dari American Journal of Clinical Nutrition yang menyebutkan bahwa jus jeruk menjadi sumber vitamin C yang sangat tinggi. Satu porsi jus jeruk sudah bisa memenuhi 200% kebutuhan vitamin C pada tubuh kita.

Selain itu vitamin C juga di kenal sebagai asam askorbat yang menjadi antioksidan bagi tubuh untuk melawan dan bahkan menghancurkan serangan radikal bebas. Asam askorbat juga menjadi komponen kolagen yang sangat penting dalam perbaikan sel serta pertumbuhan jaringan baru dalam tubuh.

12.Menjaga Kesehatan Mata

Selain tinggi akan vitamin C, jus jeruk juga ternyata kaya akan vitamin A yang sudah di kenal luas di percaya sangat baik untuk kesehatan mata. Dengan rutin mengkonsumsi jus buah jeruk dan meningkatkan asupan vitamin A maka akan menghindarkan kita dari risiko penyakit mata seperti minus.

13.Menghambat Resistensi Insulin

Seperti makanan yang mengandung gula dan lemak yang tinggi sangat tidak baik untuk tubuh karena bisa menyebabkan peradangan pada beberapa bagian tubuh kita. Jika tidak di tangani dengan segera maka hal ini akan mengakibatkan peningkatan resistensi insulin yang mana hal ini menjadi penyebab terbesar dari diabetes tipe 2 dan aterosklerosis.

Sebuah studi yang di lakukan oleh American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan jika jus jeruk sangat efektif dalam menghambat resistensi insulin dengan mengurangi peradangan. Selain bermanfaat untuk mencegah diabetes, buah jeruk juga sangat baik untuk menjaga kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.

Nah, itu tadi adalah beberapa manfaat buah jeruk untuk kesehatan tubuh. Dengan mengenal seluruh kandungan nutrisi yang ada di dalam buah jeruk maka kamu pun akan mengetahui seluruh manfaatnya. Meskipun buah jeruk ini aman untuk di konsumsi, akan tetapi jika di konsumsi secara berlebihan maka pasti tidak akan baik untuk tubuh.

Tinggalkan komentar